La plupart des personnes qui se lancent dans un programme minceur parviennent à perdre quelques kilos rapidement. Cependant, elles ont tendance à les reprendre aussitôt après, c’est ce qu’on appelle l’effet yo-yo. Afin d’affiner votre silhouette et maintenir un poids stable, il est recommandé de recourir à un coach sportif.
Les étapes du programme
Le coach sportif va mettre en place un programme personnalisé et composé de plusieurs étapes pour vous permettre une perte de poids sur le long terme. Il est important de bien respecter les étapes du programme afin d’éviter de reprendre du poids.
Les objectifs recherchés
Le processus de perte de poids est propre à chacun. En effet, chaque mode de vie et chaque organisme est différent. Lors du premier entretien avec le coach, vous allez déterminer ensemble vos objectifs. Enfin, dans le but de vous garantir une perte de poids efficace et saine, le coach sportif élabore un programme à adopter en fonction de votre objectif, votre âge, votre masse musculaire et graisseuse, votre poids et votre taille.
La mise en place d’un régime alimentaire
Le régime alimentaire est une étape primordiale dans un programme de perte de poids. Attention, le régime mis en place par un coach ne doit pas signifier privation. Établi par le coach, il répertorie les aliments à consommer et à éviter tout au long de la journée (petit déjeuner, déjeuner, dîner). Il vous aide également à définir les proportions à respecter et les catégories de nutriments à cuisiner pour vos repas.
En tant que coach sportif, j’aime fournir des recettes délicieuses et healthy pour que vous puissiez manger équilibré tout en vous faisant plaisir !
La création d’un programme sportif sur-mesure
Pour favoriser la perte de poids, il convient de travailler le cardio et le renforcement musculaire avec des exercices ciblés en fonction des objectifs. En tant que coach professionnel, j’établis un programme sportif personnalisé et vous conseille de commencer par des exercices simples comme :
- le squat « jump » ;
- les fentes dynamiques ;
- les pompes Hindu ;
- le mountain climber ;
- les burpees, etc.
Nos conseils pour perdre du poids
Pour faciliter la réalisation de votre programme de perte de poids, vous devez prendre en compte quelques éléments.
Être motivé
La perte de poids requiert non seulement des efforts, mais aussi une grande motivation. Il est donc possible que vous vous découragez et abandonnez. Faire appel à un coach minceur vous permet notamment d’avoir toutes les clés en main pour gérer votre état d’esprit et vous remotiver lorsque vous avez un coup de mou. Grâce à l’écoute et à la bienveillance, vous bénéficierez chaque jour d’un regain de détermination.
S’entraîner régulièrement
Un coach sportif peut vous aiguiller vers une technique d’entraînement qui correspond à vos besoins. Pour obtenir les résultats escomptés, il est conseillé de s’entraîner régulièrement. En effectuant vos exercices physiques assidûment, vous pourrez les maîtriser à la perfection et vous prendrez plus de plaisir. Pour brûler efficacement les graisses, la durée de chaque séance doit être en moyenne d’une heure. Continuez le sport même si votre objectif est atteint afin d’éviter de reprendre du poids dans les semaines ou les mois qui suivent.
Choisir de courts exercices que vous aimez pratiquer
Pour maigrir, il importe de choisir des exercices qui vous plaisent. Il sera ainsi facile de rester motivé sur le long terme. Vous avez la possibilité de pratiquer vos exercices à l’intérieur ou à l’extérieur, en fonction de vos préférences. Privilégiez les activités qui sollicitent les muscles. Pour les débutants, commencez par une courte séance d’environ 30 minutes.
N’oubliez pas de vous étirer
Avant et après chaque séance de sport, il est important de faire des étirements. Cette pratique rend vos muscles plus élastiques tout en entretenant la mobilité de votre corps. Elle participe également à la diminution de la circulation sanguine dans les muscles.
Les erreurs à éviter pour perdre du poids
Pour que votre projet de perte de poids soit une réussite, vous devez comprendre les erreurs à éviter.
- Ne pas varier les exercices physiques : pour tonifier votre silhouette, vous devez combiner des exercices de musculation et de cardio.
- Sauter les repas : cela risque de dérégler votre organisme.
- Manger trop vite
- Faire trop de sport
- Ne pas dormir suffisamment
Nous contacter
Le coach sportif vous donne des consignes que vous pouvez mettre en pratique à la maison. Il vous aide à progresser et à maintenir un poids parfait. Êtes-vous prêts à perdre du poids avec un coach professionnel ? Il est temps de nous contacter !